身体の中からあたたまろう

明日は大寒。
夏のおわりに冬の冷え対策の記事を書きましたが、
対策は間に合いましたでしょうか？

忘れていたとしても、
間に合わなかったとしても、
今から取り組めることはあります。

１．物理的にあたためる

寒いと交感神経優位になりやすく、
末端の毛細血管が収縮するので冷えにつながります。

特に手先や足先は、
冷えたまま重ね着をしても、
冷えたままという場合も多々あります。

✓入浴する
　寝る90分前くらいに入浴し、全身をあたためましょう。
　時間がゆるせば、朝風呂や足浴もおすすめです。

✓末端と首を温める
　暖房をつけていても足元は冷えやすい場所です。
　スリッパや足温器や足浴を利用しましょう。
　レッグウォーマー、アームオーバー、ネックオーバーも冷え解消には有効です。

✓布団を温める
　布団乾燥機や電気毛布で温めた布団にもぐって寝ましょう。

２．体の中からあたためる

体温の約半分以上はミトコンドリアが作り出しています。

・低タンパク
・鉄欠乏
・甲状腺機能低下
・慢性ストレス
・低栄養
などがあると、
ミトコンドリアでATPが作られなくなり、
基礎体温が下がります。

身体の中からあたためるには、
上記を改善して、
血糖値安定、自律神経を安定させることが重要です。

上記改善に取り組みつつ、
以下のことも取り入れてみてください。

✓朝タンパク質を必ず食べる
朝のタンパク質は熱産生を促し、血糖値安定にも寄与します。
血糖値が安定すれば、自律神経のバランスもよくなります。

✓ストレスの解消
コルチゾ―ルがＡＴＰ（エネルギー）合成を抑制することが知られています。
交感神経優位だと末端の毛細血管は収縮し、冷えにつながります。

✓運動する
スクワット、踏み台昇降、体幹トレーニングなどで筋肉量を増やしましょう。

✓リラックスする
身体を温めると副交感神経優位になります。

✓褐色脂肪細胞（熱産生細胞）を活性化する食品をとる
カプサイシン、カテキン、イソフラボン、ＥＰＡ・ＤＨＡなど

✓生姜、スパイスの摂取
ショウガ、シナモン、クローブ、ターメリックなど

冷えや寒さは、人にとってストレスです。
心と身体のパフォーマンスを低下させてしまいます。
この冬を元気に過ごすために、寒さに悩まされない身体づくりをしましょう！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

当院では分子生理化学研究所、MSS、ヘルシーパスの医療機関専売品のサプリメントを取り扱っております。
ご希望の方は診察時に医師に直接ご相談ください。
※お電話でのサプリメントに関するお問い合わせは承っておりません。
サプリメントの一部はオンラインショップでも取り扱っております。
https://mary-medical-store.com/?mode=cate&cbid=2042139&csid=0

栄養に関するご相談は、月火で行っております。
https://marikoclinic.com/molecular/
栄養療法外来のご予約はお電話にて承っております。
おの　まりこ皮膚科クリニック