筋肉貯蓄を増やそう
もしも年末年始に体重が増えたなら、
普段の食事量は減らさずに、
この時期でしたら、
ウィンタースポーツを楽しむのもいいと思います。
時間が無ければ、
普段の食事量は減らさずに、
運動して脂肪を筋肉に変えましょう。
規則正しい食生活をされていて、
特に変化のない方も
2025年は筋肉貯蓄を増やすことを
目標のひとつにしてみませんか？
目標のひとつにしてみませんか？
筋肉量を増やすことで
グリコーゲンを貯蔵できる量を増やすことができます。
グリコーゲンが十分に蓄えられていると、
低血糖症状が起こりにくくなり、
より穏やかに、より健康に過ごせます。
低血糖症状が起こりにくくなり、
より穏やかに、より健康に過ごせます。
十分な栄養と運動習慣がある場合、
筋肉量とともに骨密度も上がり、
骨折やサルコペニアなどの
老年期以降のトラブル防止策にもなります。
運動の基本は、
ウォーキングなどの有酸素運動と筋肉トレーニングの組み合わせです。
この時期でしたら、
ウィンタースポーツを楽しむのもいいと思います。
時間が無ければ、
家でもどこでも隙間時間にできる
踏み台昇降とスクワットがおすすめです。
運動前後にはこまめな補食（場合によってはプロテインも）もしましょう。
栄養療法外来は月火で行っております。
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