熱中症予防対策

暑い夏を元気に過ごすため、

今回は熱中症予防に効果的な方法をご紹介します。

１．胃腸の状態を整え、タンパク質不足（低アルブミン）を解消する

血液中に存在するタンパク質の多くはアルブミンです。

アルブミンの主な働きは物質の運搬です。

水分を保持する役割もあります。

低蛋白（低アルブミン）だとこの水分保持能力が低下するため、脱水状態になりやすくなります。

２．ビタミン、ミネラルを十分に摂取する

汗をかくと水分とともにミネラルも失われます。

ミネラルには細胞内の浸透圧の維持の役割もあるため、ミネラルが不足すると細胞内脱水が起こります。

熱中症予防に塩や塩飴を舐めるのはミネラル補給目的です。

３．血糖値を安定させる

低血糖と熱中症の症状は、機序に差はあれ少し似ています。

両者を合併していることもあります。

真夏に外での活動をするときは、朝食や補食で血糖値を安定させるようにしましょう。

夏の外出の必需品として、

・天然塩、塩飴

・自家製の梅紫蘇ジュースやはちみつレモンジュースなどに天然塩を加えたもの

※酸蝕症に注意。飲んだ後はお茶や水で口をゆすぎましょう。

・プロテインやアミノ酸

・果物やおにぎり（梅や味噌などがおすすめ）等の補食

・味噌玉

などもおすすめです。

根本的な体質改善を目指される方には、個別の栄養カウンセリングがおすすめです。

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おの　まりこ皮膚科クリニック

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