身体の中からあたたまろう
明日は大寒。 夏のおわりに 冬の冷え対策の記事 を書きましたが、 対策は間に合いましたでしょうか？ 忘れていたとしても、 間に合わなかったとしても、 今から取り組めることはあります。 １．物理的にあたためる 寒いと交感神経優位になりやすく、 末端の毛細血管が収縮するので冷えにつながります。 特に手先や足先は、 冷えたまま重ね着をしても、 冷えたままという場合も多々あります。 ✓入浴する 寝る90分前くらいに入浴し、全身をあたためましょう。 時間がゆるせば、朝風呂や足浴もおすすめです。 ✓末端と首を温める 暖房をつけていても足元は冷えやすい場所です。 スリッパや足温器や足浴を利用しましょう。 レッグウォーマー、アームオーバー、ネックオーバーも冷え解消には有効です。 ✓布団を温める 布団乾燥機や電気毛布で温めた布団にもぐって寝ましょう。 ２．体の中からあたためる 体温の約半分以上はミトコンドリアが作り出しています。 ・低タンパク ・鉄欠乏 ・甲状腺機能低下 ・慢性ストレス ・低栄養 などがあると、 ミトコンドリアでATPが作られなくなり、 基礎体温が下がります。 身体の中からあたためるには、 上記を改善して、 血糖値安定、自律神経を安定させることが重要です。 上記改善に取り組みつつ、 以下のことも取り入れてみてください。 ✓朝タンパク質を必ず食べる 朝のタンパク質は熱産生を促し、血糖値安定にも寄与します。 血糖値が安定すれば、自律神経のバランスもよくなります。 ✓ストレスの解消 コルチゾ―ルがＡＴＰ（エネルギー）合成を抑制することが知られています。 交感神経優位だと末端の毛細血管は収縮し、冷えにつながります。 ✓運動する スクワット、踏み台昇降、体幹トレーニングなどで筋肉量を増やしましょう。 ✓リラックスする 身体を温めると副交感神経優位になります。 ✓褐色脂肪細胞（熱産生細胞）を活性化する食品をとる カプサイシン、カテキン、イソフラボン、ＥＰＡ・ＤＨＡなど ✓生姜、スパイスの摂取 ショウガ、シナモン、クローブ、ターメリックなど 冷えや寒さは、人にとってストレスです。 心と身体のパフォーマンスを低下させてしまいます。 この冬を元気に過ごすために、寒さに悩まされない身体づくりをしましょう！ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 当院では分子生理化学研究所、MSS、ヘ...
